Dans cette article, nous vous informons quels sports conviennent aux seniors et à quoi vous devez faire attention.
Sport dans la vieillesse – c’est ainsi que les seniors restent en forme pendant longtemps
En mars 2018, le nageur australien George Corones a stupéfié les foules et les juges lors des essais du Queensland avec sa technique et sa vitesse. Pourquoi? Corones aura bientôt 100 ans et n’a commencé à s’entraîner qu’à 80 ans. Il n’est donc jamais trop tard pour garder votre corps en forme et en bonne santé. Les médecins et les scientifiques soulignent à plusieurs reprises l’importance de l’exercice régulier pour les personnes âgées. Selon un proverbe allemand qui est plus pertinent aujourd’hui qu’autrefois. Après tout, de nombreuses activités de loisirs se déroulent en position assise et la commodité de la technologie signifie que nous bougeons de moins en moins. Tout le monde n’est pas obligé de pratiquer des sports de compétition comme George Corones, mais le sport est amusant et bon pour les personnes de tous âges.
Quels sports conviennent aux seniors ?
En général, on peut dire que chaque type de sport convient également aux personnes âgées. La mobilité individuelle, les conditions de santé et les activités sportives antérieures sont plus importantes que l’âge. Quiconque a fait du sport toute sa vie sait exactement à quoi s’attendre et a certainement trouvé son sport par lui-même. Cependant, les seniors qui débutent trouveront de nombreux sports qui ne leur demandent pas trop au début. Un soutien dans la recherche du bon sport peut être obtenu, par exemple, auprès des caisses d’assurance maladie, dans les clubs sportifs et dans les clubs de fitness du Cambrésis, qui s’adressent de plus en plus à la cible des plus de 60 ans. Cependant, un premier pas est déjà franchi si vous marchez plus souvent ou utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Quel que soit le sport que vous choisissez : les objectifs sont de renforcer les muscles, de stimuler le système cardiovasculaire et d’améliorer le métabolisme.
Renforcer les muscles, la circulation et le cœur par le sport
Pour de nombreux seniors, il est important de renforcer les muscles, le cœur et le système circulatoire par des activités sportives sans trop solliciter les articulations. Des sports comme la natation, la marche nordique et la marche modérée conviennent à cela. Un meilleur sens de l’équilibre et un renforcement des muscles profonds sont obtenus, par exemple, grâce à la gymnastique, au yoga ou Pilates atteint. Idéalement, des cours sont suivis pour cela, dans lesquels un entraîneur prête attention aux séquences de mouvements et aux techniques de respiration correctes. D’autre part, de nombreux seniors se sentent à l’aise avec les sports de club comme le tennis, le football ou le handball, car faire du sport avec d’autres assure non seulement un corps sain, mais garde également l’esprit en forme. Ceux qui font du sport en club sont aussi moins seuls. C’est un facteur essentiel, surtout dans la vieillesse, car la solitude peut rendre malade, selon de nombreux psychologues et médecins généralistes.
Les personnes âgées doivent garder cela à l’esprit lorsqu’elles font de l’exercice
Quiconque se sent en bonne santé et n’a pas de mobilité restreinte peut généralement pratiquer n’importe quel sport amusant. Il est conseillé aux personnes âgées qui ne se sentent pas en sécurité de consulter leur médecin de famille avant de choisir un sport. Cela s’applique en particulier aux personnes qui ont déjà des maladies antérieures, telles que l’arythmie cardiaque, des problèmes articulaires ou une hypertension artérielle régulière. Pour de nombreux sports, il est également important d’avoir le bon équipement : la marche nordique, le jogging et la marche nécessitent tous des chaussures adaptées qui maintiennent bien le pied et soulagent les articulations. Les vêtements fonctionnels spéciaux pour le sport sont également principalement constitués de matériaux respirants, ce qui évite la transpiration excessive ou le refroidissement. à la gymnastique, Lorsque vous faites du yoga et du Pilates, vous devez porter des vêtements légers qui ne compriment pas le corps. Il est également important de boire suffisamment d’eau pendant l’exercice. Alors emportez une bouteille d’eau minérale avec vous à l’entraînement !